{"id":6052,"date":"2021-09-02T14:33:12","date_gmt":"2021-09-02T12:33:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.pearle.be\/?p=6052"},"modified":"2021-09-02T14:33:15","modified_gmt":"2021-09-02T12:33:15","slug":"le-yoga-des-yeux-un-bon-moyen-de-detendre-les-muscles-oculaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.pearle.be\/fr\/soins-oculaires\/le-yoga-des-yeux-un-bon-moyen-de-detendre-les-muscles-oculaires\/","title":{"rendered":"Le yoga des yeux : un bon moyen de d\u00e9tendre les muscles oculaires"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Il n\u2019y a rien de tel que le yoga pour d\u00e9tendre son corps et son esprit et renforcer son \u00ab\u2009moi int\u00e9rieur\u2009\u00bb. Mais saviez-vous qu\u2019il existait aussi du yoga pour les yeux\u2009? Ces exercices d\u00e9tendent les muscles oculaires et relaxent pleinement vos yeux. Ils sont faciles \u00e0 intercaler entre deux t\u00e2ches, par exemple si vous restez longtemps devant votre ordinateur. Faites le test\u2009!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le yoga des yeux vous semble farfelu\u2009? D\u00e9trompez-vous\u2009! Il s\u2019agit d\u2019une m\u00e9thode ancestrale de relaxation des yeux. En effet, l\u2019homme n\u2019a pas attendu de passer des heures devant un \u00e9cran d\u2019ordinateur pour avoir besoin de reposer ses yeux. Comme quoi le yoga des yeux n\u2019a rien d\u2019\u00e9trange\u2026<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un quart d\u2019heure pour d\u00e9tendre les muscles des yeux<\/h2>\n\n\n\n<p>Saviez-vous que ce que vous ressentez vous parvient en grande partie via les yeux\u2009? Le traitement des informations visuelles est donc tr\u00e8s fatigant. Le yoga des yeux peut vous soulager. Les quelques exercices pr\u00e9sent\u00e9s ci-dessous vous prendront, ensemble, environ quinze minutes. Testez-les et voyez si vous remarquez une diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exercice n\u00b0\u00a01\u00a0: les mouvements oculaires<\/h2>\n\n\n\n<p>Installez-vous confortablement. Enlevez vos lunettes si vous en portez, d\u00e9tendez vos \u00e9paules et gardez la t\u00eate immobile&nbsp;: seuls vos yeux peuvent bouger. Fermez les yeux tr\u00e8s fort, puis ouvrez-les le plus possible. Effectuez ensuite cette s\u00e9quence en restant dans la m\u00eame position&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>regardez droit devant vous\u2009;<\/li><li>regardez en haut et inspirez\u2009;<\/li><li>regardez en bas et expirez\u2009;<\/li><li>regardez tout \u00e0 fait \u00e0 droite et inspirez\u2009;<\/li><li>regardez tout \u00e0 fait \u00e0 gauche et expirez\u2009;<\/li><li>regardez en haut \u00e0 droite et inspirez\u2009;<\/li><li>regardez en bas \u00e0 gauche et expirez\u2009;<\/li><li>regardez en haut \u00e0 gauche et inspirez\u2009;<\/li><li>regardez en bas \u00e0 droite et expirez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>R\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9quence trois fois, puis regardez \u00e0 nouveau droit devant vous.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exercice n\u00b0\u00a02\u00a0: le palming<\/h2>\n\n\n\n<p>Le palming consiste \u00e0 poser les mains (paumes) sur les yeux pour les d\u00e9tendre. L\u2019ophtalmologue am\u00e9ricain Robert Abel en a parl\u00e9 dans son livre <em>The Eye Care Revolution<\/em>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00ab<\/em><em>\u2009<\/em><em>Les photor\u00e9cepteurs de nos yeux sont constamment d\u00e9compos\u00e9s et reconstruits. C\u2019est ainsi qu\u2019ils traitent la lumi\u00e8re. Mais nos yeux ont \u00e9galement besoin de \u201cl\u2019obscurit\u00e9\u201d pour se d\u00e9charger de ce stress lumineux constant. Le moyen le plus simple d\u2019\u00e9vacuer le stress visuel consiste \u00e0 respirer calmement et profond\u00e9ment, \u00e0 couvrir ses yeux et \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/em><em>\u2009<\/em><em>\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Voici les \u00e9tapes du palming.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Asseyez-vous confortablement\u2009; placez de pr\u00e9f\u00e9rence un coussin sur vos genoux.<\/li><li>Retirez vos lunettes si vous en portez et frottez vos mains l\u2019une contre l\u2019autre pour les r\u00e9chauffer.<\/li><li>Creusez vos mains (de sorte \u00e0 former des bols).<\/li><li>Posez votre main gauche sur votre \u0153il gauche et placez vos doigts en oblique au milieu de votre front.<\/li><li>Posez votre main droite sur votre \u0153il droit et placez vos doigts en oblique au milieu de votre front&nbsp;: les doigts de votre main droite et ceux de votre main gauche doivent s\u2019entrecroiser.<\/li><li>Posez vos coudes sur le coussin que vous avez plac\u00e9 sur vos genoux.<\/li><li>Asseyez-vous de mani\u00e8re d\u00e9tendue, mais gardez la t\u00eate et le dos droits.<\/li><li>Inspirez et expirez calmement.<\/li><li>Restez dans cette position pendant quelques minutes (plus vous restez ainsi longtemps, mieux c\u2019est, du moment que vous \u00eates d\u00e9tendu).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Exercice n\u00b0\u00a03\u00a0: clignements d\u2019yeux<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quand vous regardez autour de vous, vous clignez des yeux environ toutes les six secondes. Ces clignements humidifient vos yeux et les prot\u00e8gent des impuret\u00e9s. Mais lorsque vous restez longtemps face \u00e0 un \u00e9cran, vous clignez beaucoup moins souvent et vos yeux s\u2019ass\u00e8chent plus rapidement. Faites donc cet exercice\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>clignez des yeux dix fois rapidement\u2009;<\/li><li>fermez les yeux pendant 20 secondes\u2009;<\/li><li>r\u00e9p\u00e9tez cet exercice trois fois\u2009;<\/li><li>effectuez ensuite l\u2019exercice n\u00b0&nbsp;2 (palming).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Et voil\u00e0\u2009! Vous sentez-vous \u00e0 nouveau totalement d\u00e9tendu\u2009? Avez-vous remarqu\u00e9 la diff\u00e9rence\u2009? Effectuez ces exercices tous les jours\u00a0: vous verrez qu\u2019ils sont tr\u00e8s agr\u00e9ables et reposants pour vos yeux, surtout si vous passez des journ\u00e9es enti\u00e8res devant un \u00e9cran d\u2019ordinateur. <strong>Namast\u00e9\u2009!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Faites le test vision sur \u00e9cran<\/h2>\n\n\n\n<p>Notre test vision sur \u00e9cran vous donne des conseils sur la mani\u00e8re de mieux prendre soin de vos yeus lorsque vous utilisez des \u00e9cran de mani\u00e8re intensive. Par ailleurs, nous vous recommandons des solutions visuelles adapt\u00e9es si vous utilisez beaucoup les \u00e9crans et que vos yeux en souffrent. Et nous vous donnons des conseils pour une utilisation intensive de l&rsquo;\u00e9cran !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.pearle.be\/fr_BE\/test-vision-sur-ecran\">Vers le test vision sur \u00e9cran<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>P.-S. La r\u00e8gle du 20-20-2 peut aussi soulager les personnes qui passent beaucoup de temps sur \u00e9cran. Vous venez de fixer l\u2019\u00e9cran de votre portable ou de votre ordinateur de bureau pendant 20 minutes<\/em><em>\u2009<\/em><em>? Reposez vos yeux pendant 20 secondes en regardant au loin (ou faites une s\u00e9ance de yoga des yeux). Et n\u2019oubliez pas de sortir 2 heures par jour \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il n\u2019y a rien de tel que le yoga pour d\u00e9tendre son corps et son esprit et renforcer son \u00ab\u2009moi int\u00e9rieur\u2009\u00bb. Mais saviez-vous qu\u2019il existait aussi du yoga pour les yeux\u2009? Ces exercices d\u00e9tendent les muscles oculaires et relaxent pleinement vos yeux. 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